zenADrelax gebruikt cookies om je ervaring te verbeteren. Meer info.

Het stille gevaar van verborgen stress: Hoe herkennen en aanpakken

Door Armgard Detemmerman op 15 april 2024
Stress is als een ijsberg. Slechts een klein deel ervan is zichtbaar aan de oppervlakte, terwijl het grootste deel verborgen blijft.

In onze moderne samenleving lijkt stress een onvermijdelijk onderdeel van het dagelijks leven te zijn geworden. Vaak wordt stress geassocieerd met externe factoren zoals deadlines, verkeer of financiële druk. En voor diegenen die lijden onder tinnitus, ook dat is een bron van stress. Er bestaat echter nog een andere vorm van stress die niet altijd zo voor de hand ligt: verborgen stress. Het is die sluipende, innerlijke spanning die zich opbouwt zonder dat we ons er volledig van bewust zijn.

Veel mensen beweren misschien dat ze geen stress ervaren, maar toch kunnen ze gebukt gaan onder verborgen stress, die voortkomt uit interne bronnen zoals perfectionisme, zelfkritiek en gevoelens van ontoereikendheid.  Deze vorm van stress kan net zo schadelijk zijn als externe stressfactoren, zo niet meer, omdat het minder zichtbaar is en daardoor moeilijker te herkennen en aan te pakken.

Hoe kunnen we verborgen stress herkennen? Hier zijn enkele veelvoorkomende tekenen:

1. Constant piekeren: Als je merkt dat je gedachten voortdurend rondcirkelen over verschillende zorgen en problemen, zelfs wanneer je fysiek ontspant, kan dit wijzen op verborgen stress.

2. Perfectionisme: Het streven naar perfectie in alles wat je doet, kan een teken zijn van verborgen stress. Dit constante verlangen om aan hoge standaarden te voldoen kan leiden tot een voortdurend gevoel van ontoereikendheid en stress.

3. Moeilijkheden met ontspannen: Als je merkt dat je moeite hebt om te ontspannen, zelfs in je vrije tijd, kan dit duiden op verborgen stress. Het kan zijn dat je jezelf niet toestaat om echt los te laten van je verantwoordelijkheden en zorgen.

4. Lichamelijke symptomen: Verborgen stress kan zich ook manifesteren in lichamelijke symptomen zoals hoofdpijn, spijsverteringsproblemen, spierspanning, vermoeidheid en ook tinnitus. Deze symptomen kunnen vaak worden genegeerd of toegeschreven aan andere oorzaken, maar ze kunnen een indicatie zijn van onderliggende stress.

5. Veranderingen in stemming en gedrag: Stemmingsschommelingen, prikkelbaarheid, verminderde concentratie en veranderingen in eet- of slaappatroon kunnen allemaal wijzen op verborgen stress die van invloed is op je emotionele welzijn.

Het erkennen van verborgen stress is de eerste stap naar het effectief aanpakken ervan. Hier zijn enkele strategieën om verborgen stress te hanteren:

1. Zelfbewustzijn ontwikkelen: Neem regelmatig de tijd om jezelf te observeren en je eigen gedachten en gevoelens te onderzoeken. Door bewust te zijn van je innerlijke wereld, kun je verborgen stress eerder herkennen en er effectiever op reageren.

2. Praktijk van zelfzorg: Investeer in activiteiten die je helpen ontspannen en tot rust komen, zoals bewuste ademhaling, meditatie, yoga, wandelen in de natuur of het bijhouden van een dagboek. Zelfzorg is essentieel voor het verminderen van verborgen stress en het bevorderen van welzijn. Verschillende effectieve ontspanningsoefeningen kan je vinden in mijn e-book: “Stilte vinden in het suizen”

3. Heroverweeg perfectionisme: Leer om realistische doelen te stellen en jezelf niet te hard te veroordelen als je niet aan onrealistische verwachtingen voldoet. Het accepteren van je eigen menselijkheid kan helpen om de druk te verminderen en verborgen stress te verminderen.

4. Zoek sociale steun: Praat met vrienden, familieleden of een therapeut over je stress en zorgen. Het delen van je gevoelens met anderen kan een enorme opluchting zijn en kan helpen om verborgen stress te verminderen. Een coach of therapeut kan je ook helpen om de oorzaken van verborgen stress te achterhalen.

5. Leer los te laten: Erken dat je niet altijd alles onder controle kunt hebben en leer om dingen los te laten die buiten je macht liggen. Het loslaten van de behoefte om alles perfect te beheersen kan enorm helpen bij het verminderen van verborgen stress.

Het is belangrijk om te onthouden dat verborgen stress net zo schadelijk kan zijn als externe stress, zelfs als het minder zichtbaar is. Door bewust te zijn van de tekenen van verborgen stress en effectieve strategieën te gebruiken om het te hanteren, kunnen we ons welzijn verbeteren en een gezonder, evenwichtiger leven leiden.

Neem deel aan de maandelijkse Online Ontspanningssessie, speciaal voor mensen met tinnitus. Daarin deel ik tips voor het omgaan met tinnitus en gaan we samen ontspannen, meestal met een ademhalingsoefening, gecombineerd met een oefening in aandachtssturing. Klik hier om de datum van de volgende sessie te bekijken.

Als je merkt dat je hulp nodig hebt bij het identificeren van je stressbronnen en het vinden van manieren om ermee om te gaan, aarzel dan niet om contact met mij op te nemen. Ik sta klaar om je te ondersteunen in je zoektocht naar welzijn en verlichting van tinnitus.

 

Maak hier meteen je afspraak!

Ademhalen: 4 tips om juist te ademen
Voice Dialogue bij Tinnitusgewenning: Toegang tot de diepere lagen van ons zelf