zenADrelax gebruikt cookies om je ervaring te verbeteren. Meer info.

Hoe ontspanning integreren in je dagelijks leven?

Door Armgard Detemmerman op 9 januari 2024
The time to relax is when you don't have time for it

Je beseft hoe belangrijk ontspanning is, maar het lijkt er nooit van te komen. Te druk, te veel afleiding, altijd wel iets. Hier zijn enkele tips die je helpen om ontspanning in je dagelijkse routine te integreren:

1. Kies een geschikte tijd en plaats: Vind een vast moment en een rustige plek om je te concentreren op ontspanning. Dit kan ’s ochtends zijn om de dag rustig te beginnen, tijdens de lunchpauze om stress te verminderen, of ’s avonds voor het slapengaan om beter te kunnen ontspannen.

Tijdgebrek kan een uitdaging zijn. Probeer de duur van je ontspanningsoefeningen aan te passen aan je beschikbare tijd. Zelfs enkele minuten per dag kunnen al effectief zijn.

2. Kies een ontspanningstechniek die bij je past: Er zijn verschillende technieken, zoals ademhalingsoefeningen, meditatie, progressieve spierontspanning, enzovoort. Kies iets dat je aanspreekt en gemakkelijk in je dagelijkse routine past. (in mijn e-book vindt je verschillende ontspanningsoefeningen)

Het vinden van de juiste techniek vergt wat experimenteren. Probeer verschillende methoden totdat je er een vindt die echt bij je past.

3. Maak een planning en houd je eraan: Plan je ontspanningsoefeningen net zoals je andere activiteiten plant. Dit helpt om er een gewoonte van te maken.

Vergeten of afgeleid worden kan gebeuren. Stel herinneringen in op je telefoon of agenda, of integreer de oefeningen in een bestaande routine.

4. Maak het aangenaam: Creëer een rustgevende omgeving met bijvoorbeeld rustgevende muziek, kaarsen of etherische oliën.

Let op voor afleiding, het kan je weerhouden om volledig te ontspannen. Probeer jezelf af te zonderen van mogelijke afleidingen tijdens je oefeningen.

5. Wees geduldig en volhardend: Het kost tijd om een nieuwe gewoonte te ontwikkelen. Blijf volhouden en geef het de tijd. Het kan 3 tot 6 maanden duren voordat het een gewoonte wordt.

Het kan zijn dat je je ontmoedigd voelt als je niet meteen resultaten ziet. Wees geduldig en mild met jezelf. Geef jezelf de tijd om de voordelen van de ontspanningsoefeningen te ervaren.

Extra tip: Schenk jouw ontspanningsoefening aan iemand. Je doet het voor die persoon. En vraag die persoon om je eraan te herinneren. Dit kan lastig zijn omdat je daarmee toegeeft dat je niet goed voor jezelf zorgt en dat je daarin ondersteuning nodig hebt. Laat deze afspraak minstens 3 maanden duren.

En als allerlaatste tip: GENIET van je ontspanning! Ze is van jou en ze is er voor jou.

Ik hoop dat deze tips je helpen bij het integreren van ontspanning in je dagelijks leven. Succes!

 

Neem deel aan de maandelijkse Online Ontspanningssessie, speciaal voor mensen met tinnitus. Daarin deel ik tips voor het omgaan met tinnitus en gaan we samen ontspannen. Klik hier om de datum van de volgende sessie te bekijken!

 

Maak hier meteen je afspraak!

De Vergeten Sleutel tot Verlichting: Ontspanning in de Behandeling van Tinnitus
Als tinnitus NIET jouw vriend is